而引导睡眠就是在睡觉之前进行食物药物进补，点燃安神香，做按摩，瑜伽，呼吸调整等，配合冥想法，可以让身体和精神都得到放松，这样一来睡眠质量会更好，恢复也更快，一觉醒来，精神饱满，体力充沛。
“还有按摩和瑜伽？”
<divclass="tentadv">江昭看着这份笔记的内容。
是笔记没错，有秀气的字体记录了很多打印字体之外的内容，看起来是上课时做的笔记，就是不知道是不是许婷老师写的。
按摩和瑜伽也有，这两者看起来有些画风不同，但也有画风相近的推拿术，可以缓解肉体上的疲劳，过量运动之类的。
总之第一阶段的引导睡眠，总结起来就是一句话：
做好睡前准备。
“按照这上面的说法，我没有过量运动，也没有受伤，只需要简单的活动一下身体，放松筋骨，然后便可以进行冥想睡眠了。”
这是最简单的几组动作，不需要大开大合，在床上就可以进行，活动身体，更像是柔软操。
要是吉良吉影，说不定会抱着手入睡。
等身体放松下来，便可以选择一个自己喜欢的姿势睡好，开始在脑海中冥想。
这个冥想，要求是不能够看到自己的星尘，而是在一个纯粹的精神领域里进行冥想。
冥想的法门有很多，记录了好几页，都是一幅图片配一首很押韵的歌诀，下面有一些各自的注意事项。
登塔入云冥想图。
想象自己在攀登高塔，直入云天，卧在云彩之中，进入睡眠。
水晶呼吸冥想图。
想象自身是一块水晶，随着呼吸排除杂质，变得晶莹剔透，进入睡眠。
虎兽雷音冥想图。
想象自身是一只卧虎，发出雷音鼾声，震动肌体，进入睡眠。
雪中窝石冥想图。
想像自己睡在一块大石上，四周漫天飘雪，缓缓将你覆盖，进入睡眠。
……
冥想图倒是不少，江昭看到‘雪中窝石’这一幅冥想图旁边的笔记比别的冥想图要多，想来是记笔记的人选择的就是这种方法，于是他也不多费力气，也选择了这个冥想图。
因为上面写着，冥想图的效果没有明显差别，选自己喜欢的就好。
冥修耗费精神极大，熬到现在，江昭也忍不住打了一个大大的哈欠。
只是还要撑着看完这些资料，按照上面的内容尝试性的进行一次引导睡眠。
资料上的内容，他看过之后都已经记在了脑海之中。
于是他关上台灯，侧卧在床上，按照资料上的方法有意控制呼吸节奏，精神进入冥想的状态，而不和星尘在一方精神世界。
随后，他想象自己出现在一座高山之巅，独窝青石，天为被，地为床，鹅毛大雪降落下来，将他掩埋，陷入黑暗之中。
笔记里有一句红笔写的话，叫‘安忍不动如大地，静虑深密如秘藏’。
被精神世界里的雪覆盖不是痛苦，也无寒冷，而是要让精神在这种营造出来的安静黑暗环境中得到更好的恢复。
笔记又写，‘人之精神，动则向光，静则喜暗’。
冥想的环境，安静黑暗，有利于精神恢复。
就好像黑暗的环境比较适合睡觉一样，确有其道理。
想象出这样的场景后，原本江昭因为消耗太大而感觉疲累的精神，都变得舒服起来，很喜欢这种黑暗安静的环境。
冥想出来的环境，是虚幻的，但对于人的精神来说，却又好像是实体。
他冥想着雪中卧石的场景睡着了，呼吸变得缓慢。