然后，他拿出两只黑色的圆环，令沐晚一只脚戴上一只：“时时戴着，就是睡觉也不要取下。”
“是。”沐晚双手接过来，感觉一只圆环大约有二十余斤的样子。她依言将圆环套在脚踝上，原地蹦了蹦——感觉还好，貌似并不重。
这时，郝云天已经挥动剑气，在峡谷的一块巨石上现劈出三级石阶。每一级台阶高三尺，宽一尺半。
“先每次跳一级。跳的时候，不要动用灵力，双手抱在脑后，两脚并拢，三次连跳，一气呵成，中间不能停。”
沐晚走过去，撩起前袍，别在腰带上，双手抱头，开始跳台阶。
她一连跳了十次，轻松跳完了三十级台阶。
郝云天喊停：“以后都要这样练习。下面教你蹲马步。”说着，他一甩前袍，将之别在腰带上，一边说动作要领，一边示范。
蹲马步，其动作形状很象是在骑马。首先要两脚分开，两个脚尖平行，脚尖正对前方。两脚间相隔三个脚掌的宽度；然后，身体下蹲，两个膝盖向外撑，但是以两个脚尖为限，不能超过脚尖，蹲至大腿与地面平行的位置，才算到位；蹲马步之时，跨部向前内收，含胸拔背，双手虚握成拳，平举于胸前。
待他讲完，沐晚在一旁已经蹲好马步。
郝云天点头：“嗯，不要动，保持两个时辰。”
一刻钟后，见沐晚始终扎在那儿，一动也不曾动过，他才祭起玉萧，跳上去：“小师妹，你自己练习。五天后，我再来。”
沐晚正蹲着马步呢，无法行礼，只好嘴上说着“大师兄，慢走”，目送他离开。
待人走得没影了，香香才在空间里闪身出来，伸手搭在额前，看着郝云天离开的方向，八卦道：“姐姐，大师兄怎么跟冰坨子似的，全身都冒冷气儿？”
“唔，大师兄确实性子有些清冷。”此刻的沐晚已经后背上开始冒汗，渐渐感觉到吃力。
香香回过身来，看了她一眼，立即叫道：“姐姐，你蹲得太低！动作变形了！”
沐晚赶紧轻抿嘴巴，往上提了提。
又过了一刻钟，一滴硕大的汗珠从她的一边鬓角淌出来，顺着脸颊滑落下来，“叭嗒”掉进脚下的草丛之中，不见了。
紧接着，第二滴滑落，第三滴……很快，她便汗如雨下。
香香盘腿坐在草丛里，用黄艳艳的雏菊编了一个花环，一边往头上戴去，一边说道：“姐姐坚持住哦，才过了一个时辰！”
沐晚咬牙问道：“你不来一起练吗？”死丫头，看到你那悠闲自得的小样儿，姐牙根痒痒哈！
香香站起来，不以为然的说道：“香香是树灵呢，天生下盘稳实，哪里还用蹲马步！”
也是哦。树要是扎根不稳的话，早就倒了。沐晚冲她翻了个白眼：又忘了这丫头是棵树。
不过，有香香在一旁监督，也挺好的。一来她的动作更规范，二来有她相陪，没那么无聊。
待两个时辰结束，沐晚一屁股跌坐在草地上，摊开手脚，感叹道：“真想就这么躺着，不要爬起来！”
当然，这是不现实的。因为还有二千九百七十级台阶没跳呢！
休息了两刻钟后，沐晚揉了揉发酸的大腿后，又开始跳台阶。
这回远没有之前的轻松。脚上的黑圆环好象重了一倍。才跳完两百级，她便累得气喘吁吁，站在台阶前，两条腿儿直打颤。
照以前的经验，她服下一粒上品养灵丹。待丹药化开，她感觉腿上的力量又回来了，一气跳完余下的台阶。
如此练习了五天，沐晚感觉到两条腿比以前更加有力。
大师兄的方法果然好使。
第五天的辰初，郝云天如期而至。